걷기운동7 중장년 이후 스트레스를 받을때 먼저 살펴볼 생활습관 살아가면서 스트레스를 완전히 피하기는 어렵습니다.사업이나 직장생활, 경제적인 문제, 가족관계와 인간관계 등 스트레스의 원인은 사람마다 다양합니다.스트레스를 마음의 문제로만 생각하기 쉽지만 스트레스가 계속되면 잠을 제대로 자지 못하거나 식사와 음주습관이 달라지고, 평소 하던 운동이나 활동도 줄어들 수 있습니다.따라서 중장년 이후에는 스트레스 자체만 생각하기보다 스트레스를 받을 때 내 생활습관이 어떻게 달라지고 있는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.1. 스트레스를 받을 때 생활이 어떻게 달라지는지 살펴봅니다걱정거리가 생기면 평소와 같은 생활을 유지하기 어려울 수 있습니다.잠드는 시간이 늦어지고 식사를 거르거나 반대로 과식할 수도 있습니다. 사람을 만나는 것이 귀찮아지고 활동량이 줄어들기도 합니다.이런 변화가.. 2026. 9. 18. 60대 이후 협압관리,생활에서 확인해야 할 기본 습관 나이가 들수록 건강검진이나 병원 진료에서 자주 확인하게 되는 숫자 가운데 하나가 혈압입니다.혈압은 특별한 증상이 없더라도 높게 나타날 수 있기 때문에 몸의 느낌만으로 판단하기보다 정확하게 측정하고 꾸준히 확인하는 습관이 중요합니다.특히 중장년 이후에는 혈압관리를 약이나 특정 건강식품 하나에만 의존하기보다 식생활, 운동, 체중, 음주, 수면 등 평소 생활습관을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 질병관리청도 고혈압의 예방과 관리에서 생활습관 개선과 지속적인 치료를 강조하고 있습니다. 1. 한 번의 혈압 수치만으로 판단하지 않습니다혈압은 측정 당시의 몸 상태나 환경 등에 따라 달라질 수 있습니다.따라서 한 번 높게 나왔다고 스스로 고혈압이라고 판단하거나, 반대로 한 번 정상으로 나왔다고 계속 괜찮다고 생각하는 것.. 2026. 9. 12. 그냥 걷기보다 내 몸을 느끼며 걷는 습관 저는 걷기를 단순히 걸음 수를 채우는 운동으로만 생각하지 않습니다.예전부터 걸을 때 발이 어떻게 바닥에 닿는지, 몸이 한쪽으로 기울지는 않는지, 허리와 어깨에 불필요하게 힘이 들어가지는 않는지를 의식하는 습관이 있습니다.하루에 몇 보를 걸었는지도 의미가 있지만 저에게는 걷는 동안 내 몸이 어떻게 움직이고 있는지를 한 번이라도 제대로 느껴보는 것도 중요합니다.오랫동안 걷기를 생활 속에서 실천하면서 자연스럽게 갖게 된 저만의 걷기 습관입니다.1. 걸음 수만 채우려고 하지 않습니다걷기 운동을 하다 보면 5천 보, 1만 보처럼 숫자를 목표로 삼기 쉽습니다.저 역시 걷는 양을 중요하게 생각하지만 숫자를 채우기 위해 몸 상태를 무시하면서 걷지는 않으려고 합니다.몸이 가벼운 날도 있고 피곤한 날도 있습니다. 무릎이나.. 2026. 9. 7. 심한 허리 통증을 겪은 뒤 내가 바꾼 생활습관 허리가 아파본 사람은 평소 아무렇지 않게 하던 동작 하나가 얼마나 소중한지 알게 됩니다.저 역시 과거 허리 통증이 매우 심했던 시기가 있었습니다. 병원에서 수술에 관한 이야기를 들을 정도로 상태가 좋지 않았고, 움직이는 것 자체가 부담스럽게 느껴질 만큼 힘들었습니다.앉았다가 일어서기, 몸을 돌리기, 걷기처럼 평소에는 의식하지 않았던 동작들이 불편해지면서 건강의 중요성을 다시 생각하게 되었습니다.당시에는 하루빨리 통증에서 벗어나고 싶은 마음이 가장 컸습니다. 하지만 시간이 지나 돌아보니 제가 허리 문제를 겪으면서 얻은 가장 중요한 교훈은 특별한 운동 하나보다 내 몸을 매일 어떻게 사용하고 관리하느냐가 중요하다는 것이었습니다.1. 심한 통증을 무조건 참지 않았습니다통증이 생기면 ‘조금 지나면 괜찮겠지’ 하며.. 2026. 9. 4. 70세가 된 지금, 하체 힘을 지키기 위해 생활 속에서 실천하는 습관 나이가 들면서 저는 하체의 중요성을 이전보다 더 많이 느끼고 있습니다.걷고, 일어서고, 계단을 오르고, 외출하는 평범한 일상도 결국 다리의 힘이 있어야 가능합니다. 그래서 저는 특별한 운동을 한꺼번에 많이 하기보다 생활 속에서 꾸준히 할 수 있는 운동을 오래 이어가는 것을 중요하게 생각합니다.제가 걷기와 함께 꾸준히 하고 있는 운동 중 하나가 뒤꿈치 들기입니다.특별한 운동기구가 필요하지 않고 서 있을 공간만 있으면 할 수 있는 단순한 동작이지만, 오랫동안 반복하면서 제 생활에 자연스럽게 자리 잡은 운동이 됐습니다.1. 처음부터 300회를 한 것은 아닙니다지금은 영상에서 뒤꿈치 들기를 300회 연속으로 하는 모습도 보여드리고 있지만 처음부터 이렇게 많은 횟수를 했던 것은 아닙니다.처음에는 적은 횟수로 시작.. 2026. 9. 3. 뒤굼치 들기를 100일 이상 구준히 실천하면 느낀 나의경험 “허리가 많이 불편했던 시기가 있었습니다.당시에는 오래 앉아 있다가 일어날 때 몸이 뻣뻣하게 느껴졌고, 걷거나 움직일 때도 예전처럼 편하지 않았습니다. 병원에서 진료를 받으면서 허리 상태에 대한 이야기도 들었고, 일상생활에서 제가 할 수 있는 관리 방법을 찾기 시작했습니다.그 과정에서 시작한 운동 중 하나가 뒤꿈치 들기였습니다.처음에는 이렇게 단순한 동작을 오래 하게 될 것이라고 생각하지 않았습니다. 하지만 하루 이틀 계속하다 보니 생활 속에서 쉽게 할 수 있었고, 결국 100일 이상 꾸준히 실천하게 되었습니다.이 글은 뒤꿈치 들기가 허리 질환을 치료한다는 이야기가 아닙니다. 제가 직접 오랫동안 실천하면서 어떻게 운동했고 어떤 변화를 느꼈는지를 기록하는 개인적인 경험담입니다.1. 처음에는 적은 횟수부터 .. 2026. 9. 2. 이전 1 2 다음
