60대 건강습관7 28년 유통업 현장에서 느낀 것, 평소의 건강관리 습관이 지금의 나를 지켜주고 있다 저는 유통업을 28년 동안 해왔습니다.요즘 경기가 좋지 않고 사람을 고용하는 것도 쉽지 않아 현재는 동생과 둘이 일을 하고 있습니다. 특히 명절이 다가오면 평소보다 두 시간 정도 일찍 출근해 선물세트를 포장하고 택배로 보내는 일을 합니다.두 사람이 여러 업무를 처리하다 보니 행정적인 일뿐 아니라 직접 몸으로 해야 하는 일도 많습니다.오랫동안 같은 일을 해왔지만 나이가 들면서 예전과는 다르게 느끼는 것도 있습니다. 바로 평소에 몸을 어떻게 관리해왔는지가 실제로 몸을 많이 써야 할 때 중요하게 느껴진다는 것입니다.1. 몇 시간씩 서서 포장하고 무거운 물건도 옮깁니다명절에는 몇 시간씩 서서 선물세트를 포장합니다. 포장이 끝나면 제품을 정리하고 택배로 보내는 일까지 이어집니다.10kg 정도의 물건은 물론이고 2.. 2026. 9. 22. 60대 이후 숙면을 위해 살펴볼 생활습관 건강관리를 이야기하면 흔히 음식과 운동부터 생각합니다.무엇을 먹을지, 어떤 운동을 할지에 관심을 가지는 것도 중요하지만 중장년 이후에는 수면 역시 함께 살펴봐야 할 중요한 생활습관입니다.잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 피로하거나 집중하기 어려울 수 있고, 이런 상태가 반복되면 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다.좋은 잠을 위해 특별한 방법부터 찾기보다 평소 생활습관 가운데 수면을 방해하는 것은 없는지 하나씩 살펴보는 것이 좋습니다.1. 나이가 들었다고 잠이 중요하지 않은 것은 아닙니다나이가 들면서 젊었을 때보다 일찍 잠에서 깨거나 밤중에 여러 번 깨는 경험을 하는 사람이 있습니다.그렇다고 나이가 들면 잠이 중요하지 않다는 의미는 아닙니다.몇 시간을 자야 한다는 숫자 하나에만 지나치게 집착하기보다 잠에서.. 2026. 9. 14. 60대 이후 협압관리,생활에서 확인해야 할 기본 습관 나이가 들수록 건강검진이나 병원 진료에서 자주 확인하게 되는 숫자 가운데 하나가 혈압입니다.혈압은 특별한 증상이 없더라도 높게 나타날 수 있기 때문에 몸의 느낌만으로 판단하기보다 정확하게 측정하고 꾸준히 확인하는 습관이 중요합니다.특히 중장년 이후에는 혈압관리를 약이나 특정 건강식품 하나에만 의존하기보다 식생활, 운동, 체중, 음주, 수면 등 평소 생활습관을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 질병관리청도 고혈압의 예방과 관리에서 생활습관 개선과 지속적인 치료를 강조하고 있습니다. 1. 한 번의 혈압 수치만으로 판단하지 않습니다혈압은 측정 당시의 몸 상태나 환경 등에 따라 달라질 수 있습니다.따라서 한 번 높게 나왔다고 스스로 고혈압이라고 판단하거나, 반대로 한 번 정상으로 나왔다고 계속 괜찮다고 생각하는 것.. 2026. 9. 12. 나이가 들수록 건강은 타고나는 것보다 매일 만들어가는 습관이라고 느낌니다 살아오면서 저는 건강에 대한 생각이 많이 달라졌습니다.젊었을 때는 건강한 몸을 어느 정도 타고나는 것이라고 생각하기도 했습니다. 하지만 30대, 40대, 50대, 60대를 지나 올해 70세가 된 지금 제가 더 중요하게 생각하는 것은 현재의 나이와 환경에 맞게 몸을 계속 움직이고 관리하는 습관입니다.돌아보면 제가 해온 운동도 나이에 따라 계속 달라졌습니다. 한 가지 운동을 평생 고집한 것이 아니라 그때그때 제 생활과 몸 상태에 맞는 방법을 찾아왔습니다.1. 30대에는 산을 찾아다녔습니다30대에는 전국의 이름난 산을 많이 찾아다녔습니다.산을 오르면 힘들지만 정상에 도착했을 때 느끼는 기분이 좋았습니다. 자연 속에서 걷고 땀을 흘리는 것 자체가 생활의 활력이었습니다.당시에는 이것을 특별한 건강관리라고 생각하지.. 2026. 9. 6. 십수 년째 아침마다 이어온 나만의 누운 자세 건강 루틴 저에게는 십수 년 동안 아침에 눈을 뜨면 거의 습관처럼 하는 동작들이 있습니다.처음부터 거창한 건강계획을 세우고 시작한 것은 아니었습니다. 바쁜 생활을 하다 보니 따로 운동할 시간을 내기 어려웠고, 나이가 들수록 몸을 움직이는 시간을 놓치면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.그래서 “아침에 눈을 뜬 직후 침대에서 할 수 있는 것부터 해보자”는 생각으로 시작했습니다.오랜 시간이 지나면서 이제는 특별히 마음먹지 않아도 자연스럽게 이어지는 아침 일상의 한 부분이 되었습니다.1. 눈을 뜨면 먼저 눈동자를 움직입니다잠에서 깨면 누운 상태에서 눈동자를 좌우로 천천히 움직입니다.처음에는 21회 정도를 기준으로 시작했습니다. 오랫동안 반복하다 보니 익숙해졌고, 때로는 자연스럽게 횟수가 많이 늘어난 적도 있습니다.저는 현재.. 2026. 9. 5. 60대 이후 매일 챙기고 싶은 건강습관 3가지 나이가 들수록 건강에 대한 생각도 달라지는 것 같습니다.젊었을 때는 건강이라고 하면 주로 아프지 않는 것을 먼저 생각했습니다. 하지만 60대가 지나면서는 단순히 질병이 없는 것만으로는 충분하지 않다는 생각을 하게 됩니다.내가 가고 싶은 곳을 내 발로 걸어가고, 만나고 싶은 사람을 만나고, 하고 싶은 일을 계속할 수 있는 것. 저는 이런 일상생활을 오래 유지하는 것이 중장년 이후 건강관리에서 중요하다고 생각합니다.저 역시 생활하면서 여러 가지 건강정보를 접하고 직접 실천해 보았습니다. 그러면서 특별한 방법을 한 번 하는 것보다 매일 반복할 수 있는 작은 습관을 오래 유지하는 것이 더 중요하다는 생각을 많이 하게 됐습니다.제가 일상에서 특히 중요하게 생각하는 세 가지는 걷기, 수분 섭취 그리고 사람과의 소통.. 2026. 9. 1. 이전 1 2 다음
