십수 년째 아침마다 이어온 나만의 누운 자세 건강 루틴

저에게는 십수 년 동안 아침에 눈을 뜨면 거의 습관처럼 하는 동작들이 있습니다.

처음부터 거창한 건강계획을 세우고 시작한 것은 아니었습니다. 바쁜 생활을 하다 보니 따로 운동할 시간을 내기 어려웠고, 나이가 들수록 몸을 움직이는 시간을 놓치면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.

그래서 “아침에 눈을 뜬 직후 침대에서 할 수 있는 것부터 해보자”는 생각으로 시작했습니다.

오랜 시간이 지나면서 이제는 특별히 마음먹지 않아도 자연스럽게 이어지는 아침 일상의 한 부분이 되었습니다.

1. 눈을 뜨면 먼저 눈동자를 움직입니다

잠에서 깨면 누운 상태에서 눈동자를 좌우로 천천히 움직입니다.

처음에는 21회 정도를 기준으로 시작했습니다. 오랫동안 반복하다 보니 익숙해졌고, 때로는 자연스럽게 횟수가 많이 늘어난 적도 있습니다.

저는 현재까지 안경 없이 책을 읽고 밤에도 운전할 수 있는 시력을 유지하고 있다는 것을 개인적으로 감사하게 생각합니다.

하지만 이것이 눈동자를 움직이는 습관 덕분이라고 단정하지는 않습니다.

시력은 나이와 눈의 상태 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다. 따라서 제가 하는 눈동자 움직임은 시력을 좋아지게 하는 방법으로 소개하는 것이 아니라 십수 년 동안 이어온 저의 개인적인 아침 습관으로 기록합니다.

2. 손목과 팔을 천천히 움직입니다

눈동자를 움직인 다음에는 손목을 돌리고 팔도 천천히 움직입니다.

잠에서 깬 직후부터 큰 동작을 하기보다는 누운 상태에서 제 몸이 오늘 어떤지를 느껴보면서 하나씩 움직입니다.

예전에는 손목과 팔 동작도 21회를 하나의 기준으로 삼았습니다.

지금은 숫자를 정확하게 채우는 것보다 그날 몸 상태에 맞게 움직이는 것을 더 중요하게 생각합니다.

어깨나 손목이 불편한 날에는 움직이는 범위를 줄이고 무리하지 않습니다.

3. 다리도 누운 상태에서 움직입니다

그다음에는 누운 상태에서 다리를 들어 올려 발과 다리를 움직입니다.

이 동작 역시 제가 오랫동안 제 몸에 맞춰 해온 방법입니다.

예전에는 다리를 들어 움직인 뒤 배와 장 주변이 움직이는 듯한 느낌을 받은 적도 있었습니다. 그러나 이런 개인적인 느낌을 ‘숙변이 제거된다’는 식의 효과로 표현하지는 않으려고 합니다.

특히 허리나 고관절, 무릎이 불편한 사람에게는 다리를 높게 들어 올리는 동작 자체가 부담이 될 수도 있습니다.

따라서 제가 하는 동작과 횟수는 어디까지나 저의 개인적인 실천 기록입니다.

4. 십수 년 동안 계속할 수 있었던 이유

제가 이 아침 습관을 오랫동안 이어올 수 있었던 가장 큰 이유는 거창하지 않았기 때문이라고 생각합니다.

별도의 운동기구도 필요하지 않고 운동을 하기 위해 다른 장소로 이동할 필요도 없습니다.

아침에 눈을 뜬 뒤 침대에서 시작할 수 있기 때문에 바쁜 날에도 비교적 쉽게 이어갈 수 있었습니다.

하루에 한 번 많은 운동을 하는 것보다 매일 조금이라도 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 저에게는 잘 맞았습니다.

이렇게 하루가 시작되면 ‘오늘도 내 몸을 한번 살펴봤다’는 생각이 듭니다.

5. 비타민 C는 아침운동과 별개의 건강습관입니다

운동과는 별도로 제가 여러 해 동안 이어온 습관 가운데 비타민 C 섭취도 있습니다.

저는 개인적으로 하루 총 9,000mg 정도의 비타민 C를 섭취해온 경험이 있습니다.

하지만 이 양은 일반적인 섭취량보다 매우 높은 양입니다. 미국 NIH 자료에서는 성인의 비타민 C 하루 상한섭취량을 2,000mg으로 제시하고 있으며, 과다 섭취 시 설사, 메스꺼움, 복부경련 등이 나타날 수 있다고 설명합니다.

저는 개인적으로 잇몸 상태나 피로 등에서 좋게 느낀 부분이 있었지만, 그것이 비타민 C 때문이라고 의학적으로 단정할 수는 없습니다.

무엇보다 제가 섭취해온 9,000mg이라는 양을 다른 분들에게 권하는 것이 아닙니다.

고용량 영양제를 장기간 섭취하려는 경우에는 자신의 건강상태와 복용 중인 약 등을 고려해 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.

6. 결국 중요한 것은 오랫동안 이어가는 습관이었습니다

십수 년 동안 이 루틴을 이어오면서 제가 중요하게 생각하게 된 것은 특별한 동작이나 많은 횟수가 아닙니다.

아침마다 내 몸을 한번 움직여보는 습관을 오랫동안 이어왔다는 것, 저는 그것을 더 중요하게 생각합니다.

나이가 들수록 남들이 좋다고 하는 운동을 무조건 따라 하기보다 자신의 몸 상태를 살피면서 자신이 지속할 수 있는 생활습관을 찾는 것이 중요하다고 생각합니다.

올해 70세가 된 지금도 저는 아침에 눈을 뜨면 제가 할 수 있는 작은 움직임부터 하루를 시작합니다.

저에게는 이 몇 분의 아침 시간이 십수 년 동안 이어온 건강관리의 한 부분입니다.

건강습관은 특별해야 오래가는 것이 아니라, 내 생활 속에서 계속할 수 있어야 오래간다는 것을 저는 경험을 통해 느끼고 있습니다.

※ 이 글은 제가 십수 년 동안 직접 실천해온 개인적인 경험을 기록한 것입니다. 특정한 눈 운동이나 신체 동작 또는 고용량 비타민 C 섭취가 질병을 예방·치료하거나 시력을 개선한다는 의미가 아닙니다. 몸에 통증이나 이상이 있거나 고용량 영양제를 복용하려는 경우에는 자신의 건강상태에 맞게 의료전문가와 상담하시기 바랍니다.