전체 글21 나이 들수록 운동보다 중요한 것은 ‘좋은 움직임’: 걸음과 자세를 관찰하는 나의 건강습관 영상으로 보는 나의 ‘좋은 움직임’제가 평소 걷고 움직이는 모습을 짧은 영상으로 담았습니다.▶ 유튜브 쇼츠 영상 보기 오늘은 명절입니다그동안 추석 장사를 하느라 바쁘게 지내다 보니 한동안 글을 올리지 못했습니다. 오랜만에 글을 쓰면서 오늘도 제가 실제 생활에서 꾸준히 실천하고 있는 건강습관 하나를 이야기해 보려고 합니다.이전에 저는 무심코 걷기보다 내 몸을 느끼고 인식하면서 걷는다는 이야기를 한 적이 있습니다.70세가 된 지금까지 살아온 시간을 돌아보면, 건강을 위해 몸을 움직이는 방법도 나이에 따라 많이 달라졌습니다.1. 젊은 시절에는 몸을 강하게 단련했습니다젊었을 때 저는 몸을 움직이는 것을 좋아했습니다.등산도 많이 했고 정신을 집중하면서 맨손체조도 했습니다. 팔굽혀펴기도 한때는 수백 개씩 했던 것으.. 2026. 9. 25. 노년의 건강을 지키는 힘, 내가 살아오며 깨달은 세 가지 건강 철학 오늘은 조금 한가한 시간이 생겨 평소 제가 생각해온 나의 건강 철학에 대해 이야기해보고자 합니다.살아오면서 참 많은 사람을 만났습니다. 만나고 헤어지고, 시간이 흐른 뒤 다시 만나기도 했습니다.그 과정에서 나이가 들어도 건강하게 생활하는 사람이 있는가 하면, 몇 년 사이에 이전과 전혀 다른 모습으로 변한 사람도 보았습니다.저는 예전 글에서도 이야기했듯이 사람들의 걸음걸이나 행동, 생활 모습을 유심히 살펴보는 습관이 있습니다.그렇게 오랫동안 사람들을 바라보고, 저 역시 나이가 들어가면서 제 나름대로 갖게 된 생각이 있습니다.이것이 의학적인 정답이라고 말할 수는 없습니다. 다만 제가 살아오면서 보고 느끼고, 제 몸으로 경험하면서 갖게 된 저만의 건강에 대한 생각입니다.1. 노년에는 몸의 건강만큼 마음과 정신.. 2026. 9. 22. 28년 유통업 현장에서 느낀 것, 평소의 건강관리 습관이 지금의 나를 지켜주고 있다 저는 유통업을 28년 동안 해왔습니다.요즘 경기가 좋지 않고 사람을 고용하는 것도 쉽지 않아 현재는 동생과 둘이 일을 하고 있습니다. 특히 명절이 다가오면 평소보다 두 시간 정도 일찍 출근해 선물세트를 포장하고 택배로 보내는 일을 합니다.두 사람이 여러 업무를 처리하다 보니 행정적인 일뿐 아니라 직접 몸으로 해야 하는 일도 많습니다.오랫동안 같은 일을 해왔지만 나이가 들면서 예전과는 다르게 느끼는 것도 있습니다. 바로 평소에 몸을 어떻게 관리해왔는지가 실제로 몸을 많이 써야 할 때 중요하게 느껴진다는 것입니다.1. 몇 시간씩 서서 포장하고 무거운 물건도 옮깁니다명절에는 몇 시간씩 서서 선물세트를 포장합니다. 포장이 끝나면 제품을 정리하고 택배로 보내는 일까지 이어집니다.10kg 정도의 물건은 물론이고 2.. 2026. 9. 22. 중장년 이후 스트레스를 받을때 먼저 살펴볼 생활습관 살아가면서 스트레스를 완전히 피하기는 어렵습니다.사업이나 직장생활, 경제적인 문제, 가족관계와 인간관계 등 스트레스의 원인은 사람마다 다양합니다.스트레스를 마음의 문제로만 생각하기 쉽지만 스트레스가 계속되면 잠을 제대로 자지 못하거나 식사와 음주습관이 달라지고, 평소 하던 운동이나 활동도 줄어들 수 있습니다.따라서 중장년 이후에는 스트레스 자체만 생각하기보다 스트레스를 받을 때 내 생활습관이 어떻게 달라지고 있는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.1. 스트레스를 받을 때 생활이 어떻게 달라지는지 살펴봅니다걱정거리가 생기면 평소와 같은 생활을 유지하기 어려울 수 있습니다.잠드는 시간이 늦어지고 식사를 거르거나 반대로 과식할 수도 있습니다. 사람을 만나는 것이 귀찮아지고 활동량이 줄어들기도 합니다.이런 변화가.. 2026. 9. 18. 60대 이후 저녁식사,가볍고 적당하게 먹는 습관 하루 일을 마치고 저녁이 되면 긴장이 풀리면서 식사량이 많아지기 쉽습니다.저녁식사를 충분히 했는데도 과일이나 빵, 과자 같은 간식을 계속 먹거나, 늦은 시간까지 술과 안주를 먹는 경우도 있습니다.중장년 이후의 식생활을 관리할 때는 무엇을 먹는지만큼 얼마나 먹는지, 언제 먹는지, 식사 후 무엇을 더 먹는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.저녁을 무조건 적게 먹거나 굶자는 이야기는 아닙니다. 자신의 생활시간과 활동량, 건강상태에 맞게 적당한 식사습관을 만드는 것이 중요합니다.1. 저녁에는 과식하지 않는 습관부터 살펴봅니다저녁을 가볍게 먹는다고 해서 밥을 먹지 않거나 한 끼를 거를 필요는 없습니다.오히려 지나치게 식사량을 줄이면 허기가 생겨 늦은 시간에 간식을 찾는 사람도 있습니다.먼저 평소 저녁식사에서 배가 .. 2026. 9. 17. 60대 이후 커피를 마실 때 살펴볼 생활습관 커피는 많은 사람의 일상에서 익숙한 음료입니다.아침에 커피 한 잔으로 하루를 시작하기도 하고, 일을 하다가 잠시 쉬면서 마시기도 합니다.커피를 건강에 무조건 좋거나 나쁜 음료로 나누기보다 얼마나 마시는지, 언제 마시는지, 마신 뒤 내 몸에 어떤 변화가 있는지를 살펴보는 것이 중요합니다.특히 중장년 이후에는 수면이나 소화 상태, 복용 중인 약, 개인의 건강상태가 서로 다르기 때문에 다른 사람의 기준을 그대로 따라가기보다 자신의 생활습관과 몸의 반응을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.1. 커피를 마시더라도 물은 따로 챙깁니다커피를 자주 마시다 보면 하루 동안 물을 마시는 것을 잊는 경우도 있습니다.커피도 수분 섭취에 포함될 수 있지만 평소 마시는 음료가 커피에 지나치게 치우치고 있지는 않은지 살펴볼 필요가 있습.. 2026. 9. 16. 이전 1 2 3 4 다음
