운동경험4 뒤꿈치 들기 100일에서 1000일까지, 꾸준히 이어오며 느낀 변화 건강을 위해 운동을 시작하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다.오히려 어려운 것은 하루 이틀이 아니라 몇 달, 몇 년 동안 계속하는 것이라고 생각합니다.저도 여러 운동을 해왔지만 생활 속에서 오랫동안 실천해온 운동 가운데 하나가 뒤꿈치 들기입니다.처음에는 특별한 목표가 있었던 것은 아닙니다. 서 있는 자리에서 쉽게 할 수 있고 별도의 운동기구도 필요하지 않아 시작했습니다.그러다 하루하루 반복하면서 어느 순간 100일을 넘겼고, 이후에도 멈추지 않고 계속하면서 제 생활습관 가운데 하나로 자리 잡았습니다.이 글은 뒤꿈치 들기가 특정 질환을 치료한다는 이야기가 아닙니다. 제가 직접 오랫동안 실천하면서 경험하고 느낀 과정을 기록한 글입니다.1. 처음에는 적은 횟수부터 시작했습니다처음부터 많은 횟수를 했던 것은 아닙.. 2026. 9. 3. 70세가 된 지금, 하체 힘을 지키기 위해 생활 속에서 실천하는 습관 나이가 들면서 저는 하체의 중요성을 이전보다 더 많이 느끼고 있습니다.걷고, 일어서고, 계단을 오르고, 외출하는 평범한 일상도 결국 다리의 힘이 있어야 가능합니다. 그래서 저는 특별한 운동을 한꺼번에 많이 하기보다 생활 속에서 꾸준히 할 수 있는 운동을 오래 이어가는 것을 중요하게 생각합니다.제가 걷기와 함께 꾸준히 하고 있는 운동 중 하나가 뒤꿈치 들기입니다.특별한 운동기구가 필요하지 않고 서 있을 공간만 있으면 할 수 있는 단순한 동작이지만, 오랫동안 반복하면서 제 생활에 자연스럽게 자리 잡은 운동이 됐습니다.1. 처음부터 300회를 한 것은 아닙니다지금은 영상에서 뒤꿈치 들기를 300회 연속으로 하는 모습도 보여드리고 있지만 처음부터 이렇게 많은 횟수를 했던 것은 아닙니다.처음에는 적은 횟수로 시작.. 2026. 9. 3. 뒤꿈치 들기 300회를 직접 해보며 느낀 운동 방법과 주의점 저는 허리가 불편했던 시기에 생활 속에서 할 수 있는 운동을 찾다가 뒤꿈치 들기를 시작했습니다.처음부터 300회를 한 것은 아닙니다. 적은 횟수부터 시작해 오랫동안 반복하면서 제 몸에 익숙해졌고, 운동량도 조금씩 늘렸습니다.그러다 어느 정도 익숙해진 뒤에는 뒤꿈치 들기 300회를 연속으로 해보기도 했고, 그 모습을 직접 영상으로 기록했습니다.이 글에서 말씀드리는 300회는 다른 분들에게 권하는 운동 횟수가 아닙니다. 제가 실제로 운동하면서 경험했던 개인적인 기록입니다.1. 횟수보다 동작에 집중했습니다뒤꿈치 들기는 동작 자체는 단순합니다.편안하게 선 상태에서 뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 다시 내립니다. 균형이 불안하다면 벽이나 의자를 잡고 하는 것이 좋습니다.저는 단순히 횟수를 빨리 채우려고 하기보다 발.. 2026. 9. 2. 뒤굼치 들기를 100일 이상 구준히 실천하면 느낀 나의경험 “허리가 많이 불편했던 시기가 있었습니다.당시에는 오래 앉아 있다가 일어날 때 몸이 뻣뻣하게 느껴졌고, 걷거나 움직일 때도 예전처럼 편하지 않았습니다. 병원에서 진료를 받으면서 허리 상태에 대한 이야기도 들었고, 일상생활에서 제가 할 수 있는 관리 방법을 찾기 시작했습니다.그 과정에서 시작한 운동 중 하나가 뒤꿈치 들기였습니다.처음에는 이렇게 단순한 동작을 오래 하게 될 것이라고 생각하지 않았습니다. 하지만 하루 이틀 계속하다 보니 생활 속에서 쉽게 할 수 있었고, 결국 100일 이상 꾸준히 실천하게 되었습니다.이 글은 뒤꿈치 들기가 허리 질환을 치료한다는 이야기가 아닙니다. 제가 직접 오랫동안 실천하면서 어떻게 운동했고 어떤 변화를 느꼈는지를 기록하는 개인적인 경험담입니다.1. 처음에는 적은 횟수부터 .. 2026. 9. 2. 이전 1 다음
