생활습관7 중장년 이후 스트레스를 받을때 먼저 살펴볼 생활습관 살아가면서 스트레스를 완전히 피하기는 어렵습니다.사업이나 직장생활, 경제적인 문제, 가족관계와 인간관계 등 스트레스의 원인은 사람마다 다양합니다.스트레스를 마음의 문제로만 생각하기 쉽지만 스트레스가 계속되면 잠을 제대로 자지 못하거나 식사와 음주습관이 달라지고, 평소 하던 운동이나 활동도 줄어들 수 있습니다.따라서 중장년 이후에는 스트레스 자체만 생각하기보다 스트레스를 받을 때 내 생활습관이 어떻게 달라지고 있는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.1. 스트레스를 받을 때 생활이 어떻게 달라지는지 살펴봅니다걱정거리가 생기면 평소와 같은 생활을 유지하기 어려울 수 있습니다.잠드는 시간이 늦어지고 식사를 거르거나 반대로 과식할 수도 있습니다. 사람을 만나는 것이 귀찮아지고 활동량이 줄어들기도 합니다.이런 변화가.. 2026. 9. 18. 60대 이후 커피를 마실 때 살펴볼 생활습관 커피는 많은 사람의 일상에서 익숙한 음료입니다.아침에 커피 한 잔으로 하루를 시작하기도 하고, 일을 하다가 잠시 쉬면서 마시기도 합니다.커피를 건강에 무조건 좋거나 나쁜 음료로 나누기보다 얼마나 마시는지, 언제 마시는지, 마신 뒤 내 몸에 어떤 변화가 있는지를 살펴보는 것이 중요합니다.특히 중장년 이후에는 수면이나 소화 상태, 복용 중인 약, 개인의 건강상태가 서로 다르기 때문에 다른 사람의 기준을 그대로 따라가기보다 자신의 생활습관과 몸의 반응을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.1. 커피를 마시더라도 물은 따로 챙깁니다커피를 자주 마시다 보면 하루 동안 물을 마시는 것을 잊는 경우도 있습니다.커피도 수분 섭취에 포함될 수 있지만 평소 마시는 음료가 커피에 지나치게 치우치고 있지는 않은지 살펴볼 필요가 있습.. 2026. 9. 16. 60대 이후 숙면을 위해 살펴볼 생활습관 건강관리를 이야기하면 흔히 음식과 운동부터 생각합니다.무엇을 먹을지, 어떤 운동을 할지에 관심을 가지는 것도 중요하지만 중장년 이후에는 수면 역시 함께 살펴봐야 할 중요한 생활습관입니다.잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 피로하거나 집중하기 어려울 수 있고, 이런 상태가 반복되면 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다.좋은 잠을 위해 특별한 방법부터 찾기보다 평소 생활습관 가운데 수면을 방해하는 것은 없는지 하나씩 살펴보는 것이 좋습니다.1. 나이가 들었다고 잠이 중요하지 않은 것은 아닙니다나이가 들면서 젊었을 때보다 일찍 잠에서 깨거나 밤중에 여러 번 깨는 경험을 하는 사람이 있습니다.그렇다고 나이가 들면 잠이 중요하지 않다는 의미는 아닙니다.몇 시간을 자야 한다는 숫자 하나에만 지나치게 집착하기보다 잠에서.. 2026. 9. 14. 60대 이후 협압관리,생활에서 확인해야 할 기본 습관 나이가 들수록 건강검진이나 병원 진료에서 자주 확인하게 되는 숫자 가운데 하나가 혈압입니다.혈압은 특별한 증상이 없더라도 높게 나타날 수 있기 때문에 몸의 느낌만으로 판단하기보다 정확하게 측정하고 꾸준히 확인하는 습관이 중요합니다.특히 중장년 이후에는 혈압관리를 약이나 특정 건강식품 하나에만 의존하기보다 식생활, 운동, 체중, 음주, 수면 등 평소 생활습관을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 질병관리청도 고혈압의 예방과 관리에서 생활습관 개선과 지속적인 치료를 강조하고 있습니다. 1. 한 번의 혈압 수치만으로 판단하지 않습니다혈압은 측정 당시의 몸 상태나 환경 등에 따라 달라질 수 있습니다.따라서 한 번 높게 나왔다고 스스로 고혈압이라고 판단하거나, 반대로 한 번 정상으로 나왔다고 계속 괜찮다고 생각하는 것.. 2026. 9. 12. 남이 보지 않을 때의 자세가 내 건강 습관을 만듭니다 길을 걷거나 일상생활을 하다 보면 저는 사람들의 걸음걸이나 작은 행동을 유심히 볼 때가 있습니다.그런 모습을 보면서 다른 사람을 평가하기보다 오히려 제 자신을 돌아보게 됩니다.사람이 아무도 보지 않을 때 어떻게 행동하는가.저는 이것이 그 사람의 생활습관을 보여주는 한 부분이고, 건강을 대하는 태도와도 연결될 수 있다고 생각합니다.1. 저는 길에서 침을 함부로 뱉지 않습니다길을 걷다 보면 가끔 길가에 침이나 가래를 뱉는 모습을 보게 됩니다.물론 목 상태가 좋지 않거나 가래가 생겨 어쩔 수 없는 경우도 있을 것입니다. 그런 경우라면 화장실이나 다른 사람에게 불편을 주지 않는 곳에서 처리하는 것이 서로를 위한 배려라고 생각합니다.저는 특별한 이유가 없다면 평소 길에서 침을 함부로 뱉지 않습니다.입안에 자연스럽.. 2026. 9. 10. 심한 허리 통증을 겪은 뒤 내가 바꾼 생활습관 허리가 아파본 사람은 평소 아무렇지 않게 하던 동작 하나가 얼마나 소중한지 알게 됩니다.저 역시 과거 허리 통증이 매우 심했던 시기가 있었습니다. 병원에서 수술에 관한 이야기를 들을 정도로 상태가 좋지 않았고, 움직이는 것 자체가 부담스럽게 느껴질 만큼 힘들었습니다.앉았다가 일어서기, 몸을 돌리기, 걷기처럼 평소에는 의식하지 않았던 동작들이 불편해지면서 건강의 중요성을 다시 생각하게 되었습니다.당시에는 하루빨리 통증에서 벗어나고 싶은 마음이 가장 컸습니다. 하지만 시간이 지나 돌아보니 제가 허리 문제를 겪으면서 얻은 가장 중요한 교훈은 특별한 운동 하나보다 내 몸을 매일 어떻게 사용하고 관리하느냐가 중요하다는 것이었습니다.1. 심한 통증을 무조건 참지 않았습니다통증이 생기면 ‘조금 지나면 괜찮겠지’ 하며.. 2026. 9. 4. 이전 1 2 다음
