운동.근육.관절7 나이 들수록 운동보다 중요한 것은 ‘좋은 움직임’: 걸음과 자세를 관찰하는 나의 건강습관 영상으로 보는 나의 ‘좋은 움직임’제가 평소 걷고 움직이는 모습을 짧은 영상으로 담았습니다.▶ 유튜브 쇼츠 영상 보기 오늘은 명절입니다그동안 추석 장사를 하느라 바쁘게 지내다 보니 한동안 글을 올리지 못했습니다. 오랜만에 글을 쓰면서 오늘도 제가 실제 생활에서 꾸준히 실천하고 있는 건강습관 하나를 이야기해 보려고 합니다.이전에 저는 무심코 걷기보다 내 몸을 느끼고 인식하면서 걷는다는 이야기를 한 적이 있습니다.70세가 된 지금까지 살아온 시간을 돌아보면, 건강을 위해 몸을 움직이는 방법도 나이에 따라 많이 달라졌습니다.1. 젊은 시절에는 몸을 강하게 단련했습니다젊었을 때 저는 몸을 움직이는 것을 좋아했습니다.등산도 많이 했고 정신을 집중하면서 맨손체조도 했습니다. 팔굽혀펴기도 한때는 수백 개씩 했던 것으.. 2026. 9. 25. 그냥 걷기보다 내 몸을 느끼며 걷는 습관 저는 걷기를 단순히 걸음 수를 채우는 운동으로만 생각하지 않습니다.예전부터 걸을 때 발이 어떻게 바닥에 닿는지, 몸이 한쪽으로 기울지는 않는지, 허리와 어깨에 불필요하게 힘이 들어가지는 않는지를 의식하는 습관이 있습니다.하루에 몇 보를 걸었는지도 의미가 있지만 저에게는 걷는 동안 내 몸이 어떻게 움직이고 있는지를 한 번이라도 제대로 느껴보는 것도 중요합니다.오랫동안 걷기를 생활 속에서 실천하면서 자연스럽게 갖게 된 저만의 걷기 습관입니다.1. 걸음 수만 채우려고 하지 않습니다걷기 운동을 하다 보면 5천 보, 1만 보처럼 숫자를 목표로 삼기 쉽습니다.저 역시 걷는 양을 중요하게 생각하지만 숫자를 채우기 위해 몸 상태를 무시하면서 걷지는 않으려고 합니다.몸이 가벼운 날도 있고 피곤한 날도 있습니다. 무릎이나.. 2026. 9. 7. 심한 허리 통증을 겪은 뒤 내가 바꾼 생활습관 허리가 아파본 사람은 평소 아무렇지 않게 하던 동작 하나가 얼마나 소중한지 알게 됩니다.저 역시 과거 허리 통증이 매우 심했던 시기가 있었습니다. 병원에서 수술에 관한 이야기를 들을 정도로 상태가 좋지 않았고, 움직이는 것 자체가 부담스럽게 느껴질 만큼 힘들었습니다.앉았다가 일어서기, 몸을 돌리기, 걷기처럼 평소에는 의식하지 않았던 동작들이 불편해지면서 건강의 중요성을 다시 생각하게 되었습니다.당시에는 하루빨리 통증에서 벗어나고 싶은 마음이 가장 컸습니다. 하지만 시간이 지나 돌아보니 제가 허리 문제를 겪으면서 얻은 가장 중요한 교훈은 특별한 운동 하나보다 내 몸을 매일 어떻게 사용하고 관리하느냐가 중요하다는 것이었습니다.1. 심한 통증을 무조건 참지 않았습니다통증이 생기면 ‘조금 지나면 괜찮겠지’ 하며.. 2026. 9. 4. 뒤꿈치 들기 100일에서 1000일까지, 꾸준히 이어오며 느낀 변화 건강을 위해 운동을 시작하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다.오히려 어려운 것은 하루 이틀이 아니라 몇 달, 몇 년 동안 계속하는 것이라고 생각합니다.저도 여러 운동을 해왔지만 생활 속에서 오랫동안 실천해온 운동 가운데 하나가 뒤꿈치 들기입니다.처음에는 특별한 목표가 있었던 것은 아닙니다. 서 있는 자리에서 쉽게 할 수 있고 별도의 운동기구도 필요하지 않아 시작했습니다.그러다 하루하루 반복하면서 어느 순간 100일을 넘겼고, 이후에도 멈추지 않고 계속하면서 제 생활습관 가운데 하나로 자리 잡았습니다.이 글은 뒤꿈치 들기가 특정 질환을 치료한다는 이야기가 아닙니다. 제가 직접 오랫동안 실천하면서 경험하고 느낀 과정을 기록한 글입니다.1. 처음에는 적은 횟수부터 시작했습니다처음부터 많은 횟수를 했던 것은 아닙.. 2026. 9. 3. 70세가 된 지금, 하체 힘을 지키기 위해 생활 속에서 실천하는 습관 나이가 들면서 저는 하체의 중요성을 이전보다 더 많이 느끼고 있습니다.걷고, 일어서고, 계단을 오르고, 외출하는 평범한 일상도 결국 다리의 힘이 있어야 가능합니다. 그래서 저는 특별한 운동을 한꺼번에 많이 하기보다 생활 속에서 꾸준히 할 수 있는 운동을 오래 이어가는 것을 중요하게 생각합니다.제가 걷기와 함께 꾸준히 하고 있는 운동 중 하나가 뒤꿈치 들기입니다.특별한 운동기구가 필요하지 않고 서 있을 공간만 있으면 할 수 있는 단순한 동작이지만, 오랫동안 반복하면서 제 생활에 자연스럽게 자리 잡은 운동이 됐습니다.1. 처음부터 300회를 한 것은 아닙니다지금은 영상에서 뒤꿈치 들기를 300회 연속으로 하는 모습도 보여드리고 있지만 처음부터 이렇게 많은 횟수를 했던 것은 아닙니다.처음에는 적은 횟수로 시작.. 2026. 9. 3. 뒤꿈치 들기 300회를 직접 해보며 느낀 운동 방법과 주의점 저는 허리가 불편했던 시기에 생활 속에서 할 수 있는 운동을 찾다가 뒤꿈치 들기를 시작했습니다.처음부터 300회를 한 것은 아닙니다. 적은 횟수부터 시작해 오랫동안 반복하면서 제 몸에 익숙해졌고, 운동량도 조금씩 늘렸습니다.그러다 어느 정도 익숙해진 뒤에는 뒤꿈치 들기 300회를 연속으로 해보기도 했고, 그 모습을 직접 영상으로 기록했습니다.이 글에서 말씀드리는 300회는 다른 분들에게 권하는 운동 횟수가 아닙니다. 제가 실제로 운동하면서 경험했던 개인적인 기록입니다.1. 횟수보다 동작에 집중했습니다뒤꿈치 들기는 동작 자체는 단순합니다.편안하게 선 상태에서 뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 다시 내립니다. 균형이 불안하다면 벽이나 의자를 잡고 하는 것이 좋습니다.저는 단순히 횟수를 빨리 채우려고 하기보다 발.. 2026. 9. 2. 이전 1 2 다음
