건강습관15 나이가 들수록 건강은 타고나는 것보다 매일 만들어가는 습관이라고 느낌니다 살아오면서 저는 건강에 대한 생각이 많이 달라졌습니다.젊었을 때는 건강한 몸을 어느 정도 타고나는 것이라고 생각하기도 했습니다. 하지만 30대, 40대, 50대, 60대를 지나 올해 70세가 된 지금 제가 더 중요하게 생각하는 것은 현재의 나이와 환경에 맞게 몸을 계속 움직이고 관리하는 습관입니다.돌아보면 제가 해온 운동도 나이에 따라 계속 달라졌습니다. 한 가지 운동을 평생 고집한 것이 아니라 그때그때 제 생활과 몸 상태에 맞는 방법을 찾아왔습니다.1. 30대에는 산을 찾아다녔습니다30대에는 전국의 이름난 산을 많이 찾아다녔습니다.산을 오르면 힘들지만 정상에 도착했을 때 느끼는 기분이 좋았습니다. 자연 속에서 걷고 땀을 흘리는 것 자체가 생활의 활력이었습니다.당시에는 이것을 특별한 건강관리라고 생각하지.. 2026. 9. 6. 걸을 때마다 100까지 세는 이유, 내가 오랫동안 실천해온 의식적인 걷기 저에게 걷기는 운동을 위해 따로 시간을 정해놓고 하는 행동만은 아닙니다.매장에서 일을 하다가 몇 걸음을 움직일 때도 있고, 화장실을 다녀오거나 가까운 곳으로 이동할 때도 있습니다. 저는 이런 짧은 움직임까지 가능하면 그냥 흘려보내지 않으려고 합니다.특별한 경우가 아니라면 발바닥이 바닥에 닿는 느낌을 의식하면서 걷는 습관을 오랫동안 실천하고 있습니다.누가 좋다고 해서 최근에 시작한 방법은 아닙니다. 오랜 시간 생활 속에서 반복하다 보니 이제는 제 몸에 자연스럽게 밴 습관이 됐습니다.1. 짧은 몇 걸음에서도 발바닥을 느낍니다걷기 운동이라고 하면 보통 운동복을 입고 밖에 나가 많은 거리를 걷는 모습을 생각하기 쉽습니다.하지만 제가 생각하는 걷기는 조금 다릅니다.매장에서 일을 하면서 움직일 때도 발바닥이 바닥에.. 2026. 9. 6. 십수 년째 아침마다 이어온 나만의 누운 자세 건강 루틴 저에게는 십수 년 동안 아침에 눈을 뜨면 거의 습관처럼 하는 동작들이 있습니다.처음부터 거창한 건강계획을 세우고 시작한 것은 아니었습니다. 바쁜 생활을 하다 보니 따로 운동할 시간을 내기 어려웠고, 나이가 들수록 몸을 움직이는 시간을 놓치면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.그래서 “아침에 눈을 뜬 직후 침대에서 할 수 있는 것부터 해보자”는 생각으로 시작했습니다.오랜 시간이 지나면서 이제는 특별히 마음먹지 않아도 자연스럽게 이어지는 아침 일상의 한 부분이 되었습니다.1. 눈을 뜨면 먼저 눈동자를 움직입니다잠에서 깨면 누운 상태에서 눈동자를 좌우로 천천히 움직입니다.처음에는 21회 정도를 기준으로 시작했습니다. 오랫동안 반복하다 보니 익숙해졌고, 때로는 자연스럽게 횟수가 많이 늘어난 적도 있습니다.저는 현재.. 2026. 9. 5. 뒤꿈치 들기 100일에서 1000일까지, 꾸준히 이어오며 느낀 변화 건강을 위해 운동을 시작하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다.오히려 어려운 것은 하루 이틀이 아니라 몇 달, 몇 년 동안 계속하는 것이라고 생각합니다.저도 여러 운동을 해왔지만 생활 속에서 오랫동안 실천해온 운동 가운데 하나가 뒤꿈치 들기입니다.처음에는 특별한 목표가 있었던 것은 아닙니다. 서 있는 자리에서 쉽게 할 수 있고 별도의 운동기구도 필요하지 않아 시작했습니다.그러다 하루하루 반복하면서 어느 순간 100일을 넘겼고, 이후에도 멈추지 않고 계속하면서 제 생활습관 가운데 하나로 자리 잡았습니다.이 글은 뒤꿈치 들기가 특정 질환을 치료한다는 이야기가 아닙니다. 제가 직접 오랫동안 실천하면서 경험하고 느낀 과정을 기록한 글입니다.1. 처음에는 적은 횟수부터 시작했습니다처음부터 많은 횟수를 했던 것은 아닙.. 2026. 9. 3. 70세가 된 지금, 하체 힘을 지키기 위해 생활 속에서 실천하는 습관 나이가 들면서 저는 하체의 중요성을 이전보다 더 많이 느끼고 있습니다.걷고, 일어서고, 계단을 오르고, 외출하는 평범한 일상도 결국 다리의 힘이 있어야 가능합니다. 그래서 저는 특별한 운동을 한꺼번에 많이 하기보다 생활 속에서 꾸준히 할 수 있는 운동을 오래 이어가는 것을 중요하게 생각합니다.제가 걷기와 함께 꾸준히 하고 있는 운동 중 하나가 뒤꿈치 들기입니다.특별한 운동기구가 필요하지 않고 서 있을 공간만 있으면 할 수 있는 단순한 동작이지만, 오랫동안 반복하면서 제 생활에 자연스럽게 자리 잡은 운동이 됐습니다.1. 처음부터 300회를 한 것은 아닙니다지금은 영상에서 뒤꿈치 들기를 300회 연속으로 하는 모습도 보여드리고 있지만 처음부터 이렇게 많은 횟수를 했던 것은 아닙니다.처음에는 적은 횟수로 시작.. 2026. 9. 3. 뒤꿈치 들기 300회를 직접 해보며 느낀 운동 방법과 주의점 저는 허리가 불편했던 시기에 생활 속에서 할 수 있는 운동을 찾다가 뒤꿈치 들기를 시작했습니다.처음부터 300회를 한 것은 아닙니다. 적은 횟수부터 시작해 오랫동안 반복하면서 제 몸에 익숙해졌고, 운동량도 조금씩 늘렸습니다.그러다 어느 정도 익숙해진 뒤에는 뒤꿈치 들기 300회를 연속으로 해보기도 했고, 그 모습을 직접 영상으로 기록했습니다.이 글에서 말씀드리는 300회는 다른 분들에게 권하는 운동 횟수가 아닙니다. 제가 실제로 운동하면서 경험했던 개인적인 기록입니다.1. 횟수보다 동작에 집중했습니다뒤꿈치 들기는 동작 자체는 단순합니다.편안하게 선 상태에서 뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 다시 내립니다. 균형이 불안하다면 벽이나 의자를 잡고 하는 것이 좋습니다.저는 단순히 횟수를 빨리 채우려고 하기보다 발.. 2026. 9. 2. 이전 1 2 3 다음
